Expresar emociones es una cuenta pendiente para muchas personas, muchas no expresan debido a una falta de aprendizaje ya que en sus familias de origen no se ha dado dicha expresión o quizás porque las vivencias que ha tenido le han hecho pensar que mostrar emociones dan via a los demás para hacernos daño e incluso asociar emociones con debilidad. Pues bien todo ello solo nos impide recibir las ventajas de la expresión emocional.
Para ello escribiremos un par de post, relacionados con la expresión de emocional, en este nos centraremos más en las ventajas de la expresión emocional y la primera fase para expresar que es delimitar la emoción, y la segunda en otro post que hablará de como hacerlo.
Para empezar la expresar emociones es algo muy beneficioso ya que:
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Nos ayuda a gestionar las emociones.
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Nos da la oportunidad de solucionar conflictos con los demás,
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Da datos al otro de lo que nos gusta, lo que nos pone tristes o nos alegra.
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Genera mayor vinculación e intimidad en las relaciones con las personas a las que las exponemos las emociones.
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Genera empatía entre ambas partes.
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Hace menos probable guardar rencores y un día saltar de manera desproporcionada.
Para ello vamos a ver que pasos hemos de seguir a la hora de expresar emociones.
Delimitar que tengo que expresar y como lo voy a expresar.
1.- Que emoción siento.
Lo primero que tenemos es que es lo que siento, definir la emoción correctamente. Normalmente la gente comenta me «siento mal», sentirse mal no define ningún tipo de emoción, realmente no nos indica como nos sentimos, solamente nos dice que hay una emociones negativa pero no cual es.
Las emociones son todas aquellas que podemos expresar con una sola palabra, por ejemplo: tristeza, culpa, vergüenza, ect. Eso si nos da un dato exacto de como nos sentimos y podemos entenderlo mejor y gestionarlo de manera adecuada.
Así que lo primero piensa que emoción es la que en este momento estas sintiendo.
2.-No juzgarla.
No juzgues tus emociones, no pienses si esta bien o no, no pienses si debes sentir eso u otra cosas. Las emociones no están bien ni mal, cada uno siente lo que siente por varias razones.
La primera es que las emociones nos avisan y nos ayudan, por ejemplo la tristeza, la culpa nos ayudan a adaptarnos a una nueva situación tras una perdida. Las emociones todas tienen una función.
Como hemos dicho en otras ocasiones, la emociones dejan de ser funcional cuando son muy intensas, muy frecuentes y duran mucho, y cuando todo esto aparece en situaciones en las que dicha emoción no ayuda si no mas bien todo lo contrario. En este caso tampoco la juzgues, esta ahí porque has aprendido a tenerla, simplemente habrá que trabajar para que deje de interferirte.
3.-No rechazarla.
Cuando no quiero sentirlo, el hecho de rechazarla, no hará que desaparezca mas bien lo contrario, solo conseguiremos que aparezca con mas fuerza, directa o indirectamente. Con lo que entras en un bucle de rechazo y vuelta a la emoción al que cada vez te será mas difícil enfrentarte. La emoción hay que gestionarla.
