Ahora que llega el final del verano, la gente regresa a sus ciudades de origen y a la vez que se produce esta vuelta, inevitablemente llega también la vuelta al trabajo y diversas ocupaciones que se dan en la vida cotidiana.
Después de un tiempo en el que la mayor preocupación que tenemos es si queremos ir al chiringuito o seguir tomando el sol, volvemos tener responsabilidades, horarios, ect… Es en ese momento cuando aparece lo que coloquialmente se conoce como depresión postvacacional.
Los síntomas de este síndrome o depresión postvacacional son:
A nivel físico.
- Cansancio
- Falta de apetito.
- Sueño.
- Dificultad para concentrarse.
- Puede tener molestias estomacales o musculares.
A nivel psicológico.
- Falta de interés.
- Irritación
- Nerviosismo
- Tristeza
- Falta de motivación.
Estos síntomas aparecen la primera semana y suele ser pasajero, de hecho en unos 15 días habrá desparecido, si no lo hace habrá que buscar otras causas.
Es más probable sufrir este síndrome si las vacaciones son largas, se trabaje en un entorno desagradable, los que no se ilusionan por su trabajo y los que lidian con un mal jefe.
Sin embargo vamos a dar unas pautas que podemos seguir para evitar o reducir esta depresión postvacacional.
1.-No volver el último día de vacaciones.
Es mejor volver un día o un par de días antes, para irte acostumbrando a la rutina poco a poco, un par de días antes me va dando tiempo a darme cuenta que estoy en casa, y poco a poco adaptarme.
2.-Empezar unos días antes a normalizar horarios.
Poco a poco la semana anterior intentamos normalizar horarios, acostarnos antes, no dormir siestas, irnos levantando a la hora de trabajar. Normalizar horario de comidas ect..Es to hará que cuando regrese me sea mucho más fácil entrar en la rutina.
3.-Planificarme
Planificarme las actividades por nivel de dificultad, empieza haciendo cosas fáciles, que no necesiten mucho esfuerzo, e ir aumentando en dificultad. Esto es especialmente aconsejable en el trabajo, el primer día no llegar a tope, si no empezar por las cosas más fáciles para a lo largo de la semana ir complicando las cosas.
4.-Retomar contacto con familiares y amigos que no hemos visto.
Retomar momentos agradables con la gente que forma parte de nuestra vida habitual, no de vacaciones. Aprovechar a disfrutar de la compañía de los nuestros.
5.-Ocio
Bien sea deporte, bien sea darse una vuelta con amigos, ir a una exposición, lo que cada uno le guste, alternar el trabajo y la vuelta con actividades gratificantes, no centrarnos únicamente en trabajar.
6.-Empezar actividades nuevas.
Actividades nuevas que nos reporten gratificación, cosas que siempre has querido hacer, con el fin de intercalar actividades gratificantes con las responsabilidades.
7.-Ver el trabajo como algo bueno.
No ver como un horror volver, sino ver las cosas positivas, que te da dinero, que sin trabajo estarías más desorganizado, que el trabajo reporta satisfacciones y aumenta nuestra autoestima, que ves gente y compañeros, que te obliga a salir de casa ect…Y pensar que las vacaciones son maravillosas pero precisamente son maravillosas porque trabajamos y salimos de la rutina, si siempre estuvieras de vacaciones no serían tan satisfactorias.
8.-Hacer una lista de cosas positivas de volver a la rutina.
En estos momentos la mente hace una abstracción hacia lo negativo de estar de vuelta en casa, y vemos todo lo bueno de estar de vacaciones, así que tenemos que obligar a nuestra cabecita a ver las cosas positivas de volver.
Haz una lista con las cosas que te gusten, por ejemplo cosas que te gusta hacer en tu ciudad, gente que tienes allí, cosas que te gusta hacer en casa, lo feliz que estas cuando llega un viernes de trabajo ect.. cada uno tiene que buscar las suyas.
Contra la depresión postvacacional lo mejor es una vuelta gradual intercalada con ocio y actividades gratificantes, e intentando ver las cosas positivas y buenas de nuestro trabajo y vida con obligaciones.
